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睡出好氣色來

【美容保養】睡出好氣色來 | 愛妮雅化妝品 http://www.altamoda.com.tw

想要當個真正的「睡」~美人嗎?想要睡出好氣色來嗎?
Well….Take a look!

睡不好的原因
x → 生理時鐘
失眠或睡不好的原因常是生理時鐘紊亂所致;而有些為彌補夜間失眠所作的不恰當行為(如在白天小睡),將會使生理時鐘更加紊亂,導致失眠越來越難以治療。另外有些人失眠是因為環境關係,其睡眠時間與生理時鐘相衝突所致。

x → 精神因素
個性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的,也許是比較神經質的人,容易失眠及睡不好。因為對環境的刺激較為敏感,對刺激的反應也比較強烈,精神上就不容易放輕鬆,因而引起失眠。

x → 環境因素
環境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環境等都會使睡眠不佳。
女生最怕想睡卻睡不著的情況,真痛苦!真想把自己打暈,昏過去也好!

Don't worry!學學如何睡個好覺吧!

如何睡得好
o → 吃得好,就睡得好
熱牛奶
牛奶是鈣質的良好來源。鈣質可協助神經傳導的穩定,具有鎮定焦慮神經的鈣質,其中的糖也能促使腦細胞從血液中吸收更多牛奶提供的色氨酸,使之變成鎮靜物質。所以才說失眠時,不妨喝杯熱牛奶。

遠離咖啡因
咖啡、可樂、茶、巧克力等食物具有咖啡因,會振奮大腦的神經。所以如果您很容易失眠、睡不好,最好在睡前不要吃這些東西。 

o → 來點音樂吧
音樂能引起人的情緒反應,包括生理的反應及行為的反應。節奏強的音樂可刺激運動和肌肉反應,旋律優美愉悅的音樂可幫助抑鬱症者同時幫助妳放鬆心情,忘記煩惱。 

o → 睡前不要動腦
睡前30分鐘至1小時內不要動腦,最好做一些與工作或研究無關的娛樂性閱讀;而性活動可幫助放鬆與入睡。 

文章轉載:於此

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